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骨质增生的预防

1.适当活动，避免长期剧烈运动。长期高强度的运动是引起骨质增生的主要原因之一。许多年轻时运动过度的人，老年时伤病缠身与此也有一定关系。长期剧烈运动可使骨骼和关节周围的肌肉、韧带、关节囊受到过度牵拉，造成出血、血肿激化、钙质沉着，继而导致骨质增生。适当的活动，特别是关节的正确运动，可以增加关节腔内的负压，有利于关节液向关节软骨的渗透，减轻关节软骨的退变，从而减轻或预防骨刺的发生。一般认为，平常锻炼时进行轻度的各方面的活动均可，但过大的扭转关节的活动应尽量避免。

2.适当补钙。随着寿命的延长，人体成骨能力降低，而破骨能力相对加剧，即是骨吸收大于骨形成，特别50岁以上的女性和老年人，逐渐发生了骨质疏松。患骨质疏松要补钙，患了骨质增生也要补钙。通过补钙增加钙质的吸收，刺激血钙的自稳定系统，抑制甲状旁腺激素的过量分泌，降低血清钙含量，增加骨钙含量，最终达到防治骨质增生和骨质疏松的目的。补钙方法：建议坚持每天高钙饮食，比如：奶制品、海产品、坚果，等等。

3.过度肥胖者要控制体重，以减轻关节承受过大的压力。体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。因此对于体重超标的人，适当的减轻体重可以预防脊柱和关节的骨刺。

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